Ontem, depois de 20 minutos a andar na passadeira para aquecimento, aventurei-me numa aula de BodyStep. Basicamente são coregorafias de step, idênticas às que se faziam há uns anos quando ainda se chamava só Step (e não BodyStep).
Adoro dançar, adoros os passos, adoro os movimentos e ainda me lembro de quase tudo... E fazê-los? No início correu muito bem mas depois já não tinha forças tal é a minha péssima condição física. Já só fazia os movimentos base sem saltos e sem agachamentos... No way. Já estava a rebentar pelas costuras e a minha pulsação devia estar para lá dos 180... GOD. E a minha cara? Vermelho verniz! (ai o tabaco...)
No fim, para completar o quadro, nos alongamentos, ia tendo uma quebra de tensão... Respirei fundo e lá me endireitei. Comi uma banana antes do treino e um iogurte durante a tarde mas tinha almoçado às 13h30 e já eram 21h!
Foi óptimo. E acabei por ir comentar com a instrutora que era a minha primeira aula mas que havia de fazer os esquemas todos! E vou! Claro que vou!
E tenho dito!
Acho que queimei todas as calorias que ingeri no jantar do dia dos namorados...!
E acho que nunca, desde que me lembro de ter de fazer dieta, tipo desde os 13 anos, nunca estive tão motivada!!
2011 é o ano! =)
Quando cheguei a casa, não me apetecia comida comida... Por mim era um mega crepe ou tosta mista com imensa manteiga... Mas lá comi uma sopa e dois queijinhos frescos (sim, devia ser só um) com 1 fatia de pão de forma integral. E fiquei bem!
quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011
terça-feira, 15 de fevereiro de 2011
Dia dos namorados = dia de asneira!
Pois, ontem foi o primeiro jantar de asneira desde que comecei o plano de emagrecimento.
Fomos jantar ao nosso restaurante preferido, bem pertinho de casa e acessível. É buffet de saladas e pratos. Mas com pouco de brasileirices. É comida portuguesa, como bacalhau com natas, ou polvo, ou febras mas também tem pizza, lasanha ou arroz de feijão. Cada um come o que quer e lhe apetece. E ainda tem direito a uma sobremesa no fim.
Comi muito. Confesso. Aliás, comi como comia antes. Tirei no total umas 4 fatias pequenas de pizza, um quadrado generoso de lasanha, dois bocadinhos de chouriço, dois rissóis... Bebi sangria e comi a mousse de manga que adoro. Prometi que não tocava no arroz e nas batatas fritas. E não toquei. A maior desgraça foi mesmo a lasanha por causa do molho e da massa. E a fritura dos rissóis. De resto comi salada de pepino e tomate, e cenoura. Podia ter sido pior. Mas comi bastante em quantidade. Não consegui evitar. Jantar fora num sítio destes e não comer é desperdício. E já sabia que ia ser assim.
Sábado tenho dois aniversários, leia-se, um brunch e um jantar. No brunch vou comer normalmente, até porque adoro pequenos-almoços generosos. No jantar vou pedir algo que se enquadre no meu plano.
E hoje vou ao ginásio fazer a aula de BodyStep, depois de 15 minutos de passadeira. Ah pois vou! E esta semana ainda volto a ir. Tem de ser. Vou estragar tudo, não?
Fomos jantar ao nosso restaurante preferido, bem pertinho de casa e acessível. É buffet de saladas e pratos. Mas com pouco de brasileirices. É comida portuguesa, como bacalhau com natas, ou polvo, ou febras mas também tem pizza, lasanha ou arroz de feijão. Cada um come o que quer e lhe apetece. E ainda tem direito a uma sobremesa no fim.
Comi muito. Confesso. Aliás, comi como comia antes. Tirei no total umas 4 fatias pequenas de pizza, um quadrado generoso de lasanha, dois bocadinhos de chouriço, dois rissóis... Bebi sangria e comi a mousse de manga que adoro. Prometi que não tocava no arroz e nas batatas fritas. E não toquei. A maior desgraça foi mesmo a lasanha por causa do molho e da massa. E a fritura dos rissóis. De resto comi salada de pepino e tomate, e cenoura. Podia ter sido pior. Mas comi bastante em quantidade. Não consegui evitar. Jantar fora num sítio destes e não comer é desperdício. E já sabia que ia ser assim.
Sábado tenho dois aniversários, leia-se, um brunch e um jantar. No brunch vou comer normalmente, até porque adoro pequenos-almoços generosos. No jantar vou pedir algo que se enquadre no meu plano.
E hoje vou ao ginásio fazer a aula de BodyStep, depois de 15 minutos de passadeira. Ah pois vou! E esta semana ainda volto a ir. Tem de ser. Vou estragar tudo, não?
segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011
Primeira semana
Resultado da primeira semana do plano de manutenção...
-500g
Fiquei tão radiante de não ter ganho peso! Ufa!
-500g
Fiquei tão radiante de não ter ganho peso! Ufa!
sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011
quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011
O seguimento...
Tenho feito tudo mais ou menos direitinho...
No segundo dia pus um pouco de manteiga no pão da manhã, PECADO.
E ao jantar tenho comido hidratos mas tentado fazer as doses correctas... Quando a comida sabe bem é difícil. A minha querida mãe tem-me me feito sempre sopa e salada tanto para o jantar como para o almoço, o que é, basicamente, sagrado!
E ontem, fui ao ginásio! Logo depois de jantar. Elíptica, exercícios de tonificação com cabos e agachamentos, e passadeira... Coração já ia a 160 e tal... Credo. Terminei com umas braçadas na piscina e um belo duche. Quando saí de lá, 2 horas depois de ter entrado, ainda vinha toda vermelha na cara, com os poros abertos e uma respiração leve mas cansada. Foi óptimo. Cheguei a casa, comi um queijinho fresco e fui dormir!
Estou com imenso medo de ganhar os 5kgs que perdi... Mesmo. Ai, vida.
No segundo dia pus um pouco de manteiga no pão da manhã, PECADO.
E ao jantar tenho comido hidratos mas tentado fazer as doses correctas... Quando a comida sabe bem é difícil. A minha querida mãe tem-me me feito sempre sopa e salada tanto para o jantar como para o almoço, o que é, basicamente, sagrado!
E ontem, fui ao ginásio! Logo depois de jantar. Elíptica, exercícios de tonificação com cabos e agachamentos, e passadeira... Coração já ia a 160 e tal... Credo. Terminei com umas braçadas na piscina e um belo duche. Quando saí de lá, 2 horas depois de ter entrado, ainda vinha toda vermelha na cara, com os poros abertos e uma respiração leve mas cansada. Foi óptimo. Cheguei a casa, comi um queijinho fresco e fui dormir!
Estou com imenso medo de ganhar os 5kgs que perdi... Mesmo. Ai, vida.
terça-feira, 8 de fevereiro de 2011
Plano alimentar de emagrecimento gradual/manutenção
Como prometido, explico-vos como é o plano que estou a fazer agora.
No fundo é uma dieta saudável que todos podem fazer. Dá para perder peso ou mantê-lo em fases de transição. Ou até mesmo quando já ganhámos mais 2 ou 3 kg sem dar conta... Duas semanas assim, e vai ao lugar, não duvido!
Vou-vos colocar as refeições, em que são contadas as porções do que se come.
E depois coloco a lista de porções, o que é que equivale a quê.
Pequeno-Almoço
2 doses de hidratos de carbono
1 producto lácteo magro
Meio da manhã
1 porção de fruta
Almoço
1 dose de hidratos de carbono
Carne ou peixe grelhado, cozido, a vapor, ou com pouco azeite.
Salada e/ou sopa leve
Meio da tarde
1 producto lácteo magro
Fim da tarde
1 porção de fruta
Jantar
1 dose de hidratos de carbono
Carne ou peixe grelhado, cozido, a vapor, ou com pouco azeite.
Salada e/ou sopa leve
Ceia (se necessário)
1 producto lácteo magro
Resumindo e baralhando, que doses e porções são estas?
Neste plano, 1 dose de hidratos de carbono pode ser:
- 1 fatia de pão de forma branco ou integral ou 1/2 pão
- 2 colheres de sopa rasas de cereais integrais "linha"
- 2 tostas médias integrais
- 4 colheres de sopa rasas de feijão, ou milho...
- 1 batata pequena cozida
- 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa
(etc)
Ou seja, se ao pequeno-almoço posso comer duas doses, isso significa duas fatias de pão, ou uma bola de pão, ou 4 tostas, por exemplo. Às refeições, como é só uma dose, é só escolher...
O mesmo se processa com a fruta, em que 1 porção equivale a:
- 1 maçã
- 3 alperces
- 1 fatia de melão, ou melancia, ou meloa, anánas...
- 20 cerejas
- 10 morangos pequenos
- 1 pêssego
-1 pêra
- 1/2 manga
- 2 tangerinas
(etc)
E com os productos lácteos. Uma porção é:
- 2 fatias de queijo flamengo magro (-30% gordura)
- 1 queijo fresco 50g
- 1 copo leite magro
- 1 iogurte magro sem pedaços
(etc)
E as carnes que devem ser, no máximo, em porções de 120g. No peixe não há limite.
Pode ser substituido por 2 ovos mas só uma vez por semana, e as carnes vermelhas estão limitadas a duas vezes por semana. De resto posso comer de tudo, desde que não seja frito e não tenha pele nem gorduras visíveis.
Água, água, água. 2 litros. Café e chá com adoçante.
Comer de 3 em 3 horas no máximo e, se possível, fazer exercício!
E pronto!
Resumidamente é isto! E gosto muito. Este é um plano adequado completo e saudável. Sem riscos. Que pode ser seguido por qualquer um! Já tinha feito um assim, com uma nutricionista há cerca de 6 anos, mas já não me lembrava! Agora registei tudo!!
Se dá trabalho andar com a comida atrás todos os dias, e ter salada pro almoço e sopa feita sempre? Dá! mas isso não é contornável, tem de se tornar num hábito!
Se alguém quiser seguir este plano e se tiver dúvidas, diga-me! Estão à vontade!
No fundo é uma dieta saudável que todos podem fazer. Dá para perder peso ou mantê-lo em fases de transição. Ou até mesmo quando já ganhámos mais 2 ou 3 kg sem dar conta... Duas semanas assim, e vai ao lugar, não duvido!
Vou-vos colocar as refeições, em que são contadas as porções do que se come.
E depois coloco a lista de porções, o que é que equivale a quê.
Pequeno-Almoço
2 doses de hidratos de carbono
1 producto lácteo magro
Meio da manhã
1 porção de fruta
Almoço
1 dose de hidratos de carbono
Carne ou peixe grelhado, cozido, a vapor, ou com pouco azeite.
Salada e/ou sopa leve
Meio da tarde
1 producto lácteo magro
Fim da tarde
1 porção de fruta
Jantar
1 dose de hidratos de carbono
Carne ou peixe grelhado, cozido, a vapor, ou com pouco azeite.
Salada e/ou sopa leve
Ceia (se necessário)
1 producto lácteo magro
Resumindo e baralhando, que doses e porções são estas?
Neste plano, 1 dose de hidratos de carbono pode ser:
- 1 fatia de pão de forma branco ou integral ou 1/2 pão
- 2 colheres de sopa rasas de cereais integrais "linha"
- 2 tostas médias integrais
- 4 colheres de sopa rasas de feijão, ou milho...
- 1 batata pequena cozida
- 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa
(etc)
Ou seja, se ao pequeno-almoço posso comer duas doses, isso significa duas fatias de pão, ou uma bola de pão, ou 4 tostas, por exemplo. Às refeições, como é só uma dose, é só escolher...
O mesmo se processa com a fruta, em que 1 porção equivale a:
- 1 maçã
- 3 alperces
- 1 fatia de melão, ou melancia, ou meloa, anánas...
- 20 cerejas
- 10 morangos pequenos
- 1 pêssego
-1 pêra
- 1/2 manga
- 2 tangerinas
(etc)
E com os productos lácteos. Uma porção é:
- 2 fatias de queijo flamengo magro (-30% gordura)
- 1 queijo fresco 50g
- 1 copo leite magro
- 1 iogurte magro sem pedaços
(etc)
E as carnes que devem ser, no máximo, em porções de 120g. No peixe não há limite.
Pode ser substituido por 2 ovos mas só uma vez por semana, e as carnes vermelhas estão limitadas a duas vezes por semana. De resto posso comer de tudo, desde que não seja frito e não tenha pele nem gorduras visíveis.
Água, água, água. 2 litros. Café e chá com adoçante.
Comer de 3 em 3 horas no máximo e, se possível, fazer exercício!
E pronto!
Resumidamente é isto! E gosto muito. Este é um plano adequado completo e saudável. Sem riscos. Que pode ser seguido por qualquer um! Já tinha feito um assim, com uma nutricionista há cerca de 6 anos, mas já não me lembrava! Agora registei tudo!!
Se dá trabalho andar com a comida atrás todos os dias, e ter salada pro almoço e sopa feita sempre? Dá! mas isso não é contornável, tem de se tornar num hábito!
Se alguém quiser seguir este plano e se tiver dúvidas, diga-me! Estão à vontade!
Aposta
O meu namorado quis fazer uma aposta comigo. Para me motivar. Eu disse-lhe que, no fundo, o meu objectivo não tem NADA a ver com quilos. A mim pouco me importa o que peso. O que me importa é o número que visto. A sério...
A roupa sempre foi a minha fonte de trauma. Adoro roupa, adoro Moda, gosto de tendências, sou vaidosa e (basicamente) viciada em compras. Mas passei um mau bocado na adolescência sem conseguir vestir-me nas lojas de que mais gostava como a Bershka, Stradivarius e a Pull&Bear.
Porquê? Porque não têm o meu número. Não têm, não porque um me fica grande e outro pequeno, ou porque está sempre esgotado. Não têm porque não. Porque não é produzido. Não existe. Esta fora da média, fora do normal... Visto 44... Em tempos vesti 46. E pensar que usava um número "fora do normal", um número que só havia em lojas "de velhas", na adolescência custa. Muito. Comprar calças era um martírio para mim (depois apareceu a H&M, LOL).
Mas a sério. A mim não me choca pesar 65, 70, ou 80. O meu objectivo final é estabilizar o meu número de roupa no 38 (40 no máximo e apenas dependendo do formato). Quero comprar calças sem experimentar, optar pelo 38, chegar a casa e ficar bem. É este o objectivo real. É isto que vai fazer sentir bem comigo mesma, pesando 65, 70 ou 75!
Por isso, o meu homem desafiou-me a conseguir chegar a este objectivo até ao fim do mês de Maio. Ou seja, daqui a 3 meses e meio mais ou menos. Conseguindo, ele paga-me 100€ em roupa!!
E que grande motivação! =)
E vocês leitoras, o que é mexe convosco a nível de peso? O que é vos deixa realmente tristes ou o que é que vos motiva??
A roupa sempre foi a minha fonte de trauma. Adoro roupa, adoro Moda, gosto de tendências, sou vaidosa e (basicamente) viciada em compras. Mas passei um mau bocado na adolescência sem conseguir vestir-me nas lojas de que mais gostava como a Bershka, Stradivarius e a Pull&Bear.
Porquê? Porque não têm o meu número. Não têm, não porque um me fica grande e outro pequeno, ou porque está sempre esgotado. Não têm porque não. Porque não é produzido. Não existe. Esta fora da média, fora do normal... Visto 44... Em tempos vesti 46. E pensar que usava um número "fora do normal", um número que só havia em lojas "de velhas", na adolescência custa. Muito. Comprar calças era um martírio para mim (depois apareceu a H&M, LOL).
Mas a sério. A mim não me choca pesar 65, 70, ou 80. O meu objectivo final é estabilizar o meu número de roupa no 38 (40 no máximo e apenas dependendo do formato). Quero comprar calças sem experimentar, optar pelo 38, chegar a casa e ficar bem. É este o objectivo real. É isto que vai fazer sentir bem comigo mesma, pesando 65, 70 ou 75!
Por isso, o meu homem desafiou-me a conseguir chegar a este objectivo até ao fim do mês de Maio. Ou seja, daqui a 3 meses e meio mais ou menos. Conseguindo, ele paga-me 100€ em roupa!!
E que grande motivação! =)
E vocês leitoras, o que é mexe convosco a nível de peso? O que é vos deixa realmente tristes ou o que é que vos motiva??
segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011
Dia 10, 11, 12, 13 e 14 (hoje!)
Olá, olá!
Peço desculpa por vos ter deixado sem relato mas tenho tido imenso trabalho e, claro, a dieta esta semana era exactamente igual à anterior...
Custou-me. Esta semana custou-me bastante porque criei uma certa de repulsa à comida. Ia comendo, mas até já o creme de chocolate de hoje me soube bem! Agora os pratos...? Espero nunca mais ter de os comer. Faz-se o sacrifício, e repito, para quem quer perder 3 quilos de forma rápida e eficaz é óptimo. Mas não mais que uma semana. Uma semana em que não haja jantares, festas, aniversários, dormidas fora ou pequenos-almoços de hotel. Trabalho-casa-trabalho, faz-se bem e resulta!!
Fui hoje à consulta para pesar os resultados da 2ª (e última) semana de Nutriline. Este programa é mesmo assim. É um programa expresso que não pode ser feito durante mais de duas semanas.
Perdi pouco mais de 1kg. O esperado. Eles prometem 3 quilos na primeira semana mas asseguram que no total de duas semanas seguidas o impacto não deverá ser mais do que 5kg. E foi isso que aconteceu.
No início pesava 83,3kg (perdi 3,5 numa semana) e hoje a balança deu 78,4kg.
De facto, e tal como me confirmou o nutricionista, perdi muito peso na primeira semana mas não tinha sentido nada a nível de volume. Esta semana foi o contrário. Sentia que não estava a perder peso mas senti a roupa mais larga... Consequência da perda inicial. E isso motivou-me!
Estou muito feliz por ter terminado as duas semanas de Nutriline, o nutricionista deu-me os parabéns e um plano de alimentação saudável de dieta, com produtos normais e comida normal para aguentar o peso durante 2 ou 3 semanas. Depois disto é que acho que vou fazer a LEV uns tempos.
Amanhã prometo que escrevo aqui o plano. É uma dieta que TODOS podem seguir por conta própria, simples, saudável e eficaz que com certeza fará emagrecer muita gente que, basicamente, não sabe comer, não bebe água, come batatas fritas e bolachas antes de dormir, não faz exercício, come carne todos os dias... Enfim, a maioria. O plano de manutenção que me deram é óptimo e com certeza que resulta na perda de peso em pessoas que não saibam comer de saudável.
A mim vai-me saber a pato as duas fatias de pão e de queijo magro que vou poder comer amanhã de manhã!!
Prometo que escrevo o plano que me deram. É óptimo! E muito completo!
Peço desculpa por vos ter deixado sem relato mas tenho tido imenso trabalho e, claro, a dieta esta semana era exactamente igual à anterior...
Custou-me. Esta semana custou-me bastante porque criei uma certa de repulsa à comida. Ia comendo, mas até já o creme de chocolate de hoje me soube bem! Agora os pratos...? Espero nunca mais ter de os comer. Faz-se o sacrifício, e repito, para quem quer perder 3 quilos de forma rápida e eficaz é óptimo. Mas não mais que uma semana. Uma semana em que não haja jantares, festas, aniversários, dormidas fora ou pequenos-almoços de hotel. Trabalho-casa-trabalho, faz-se bem e resulta!!
Fui hoje à consulta para pesar os resultados da 2ª (e última) semana de Nutriline. Este programa é mesmo assim. É um programa expresso que não pode ser feito durante mais de duas semanas.
Perdi pouco mais de 1kg. O esperado. Eles prometem 3 quilos na primeira semana mas asseguram que no total de duas semanas seguidas o impacto não deverá ser mais do que 5kg. E foi isso que aconteceu.
No início pesava 83,3kg (perdi 3,5 numa semana) e hoje a balança deu 78,4kg.
De facto, e tal como me confirmou o nutricionista, perdi muito peso na primeira semana mas não tinha sentido nada a nível de volume. Esta semana foi o contrário. Sentia que não estava a perder peso mas senti a roupa mais larga... Consequência da perda inicial. E isso motivou-me!
Estou muito feliz por ter terminado as duas semanas de Nutriline, o nutricionista deu-me os parabéns e um plano de alimentação saudável de dieta, com produtos normais e comida normal para aguentar o peso durante 2 ou 3 semanas. Depois disto é que acho que vou fazer a LEV uns tempos.
Amanhã prometo que escrevo aqui o plano. É uma dieta que TODOS podem seguir por conta própria, simples, saudável e eficaz que com certeza fará emagrecer muita gente que, basicamente, não sabe comer, não bebe água, come batatas fritas e bolachas antes de dormir, não faz exercício, come carne todos os dias... Enfim, a maioria. O plano de manutenção que me deram é óptimo e com certeza que resulta na perda de peso em pessoas que não saibam comer de saudável.
A mim vai-me saber a pato as duas fatias de pão e de queijo magro que vou poder comer amanhã de manhã!!
Prometo que escrevo o plano que me deram. É óptimo! E muito completo!
quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011
Dia 8 e 9
Na terça-feira comecei uma nova caixa de 7 dias. Troquei quase todas as refeições pela massa bolonhesa e pela salada de atum já que são as únicas de que gosto... O objectivo já não são 3kg. Eles dizem que, no total das duas caixas, as pessoas perdem mais ou menos 5. Como perdi 3,5 na primeira, talvez agora consiga perder mais 2. Ou seja, ficaria nos 77kg. O que faz apenas 10 para chegar ao objectivo final. Nada mau.
Só ontem é que não me senti muito bem. Logo de manhã a subir a rua para o trabalho, o estômago estava a dar sinais de fraqueza e só melhorei depois do almoço. Para ajudar, ou não, voltei ontem ao ginásio para fazer um treino leve mas saí de lá estoirada... Não tenho calorias pra gastar, basicamente.
Fiz as contas e, no máximo dos máximos, estou a ingerir 1000 calorias por dia. Não sei bem quanto comia antes mas era bastante mais. O corpo havia de se ressentir.
Ainda assim, estou doida para terminar esta semana. Depois vou voltar à comida normal (venha a mim o peixe cozido e o bife de peru grelhado!). E só depois, não sei bem quando, é que hei-de começar a LEV. Soube há pouco tempo que é quase tudo batidos. O que não me inspira nada. Veremos.
Tenho comido sempre o mesmo, nada de mais. Não muda muito e por isso não vale a pena estar aqui a descrever as refeições todos os dias...
Não hesitem em colocar dúvidas!! Criei o blog para isso mesmo, esclarecer quem me lê!
Obrigada pelo apoio.
Só ontem é que não me senti muito bem. Logo de manhã a subir a rua para o trabalho, o estômago estava a dar sinais de fraqueza e só melhorei depois do almoço. Para ajudar, ou não, voltei ontem ao ginásio para fazer um treino leve mas saí de lá estoirada... Não tenho calorias pra gastar, basicamente.
Fiz as contas e, no máximo dos máximos, estou a ingerir 1000 calorias por dia. Não sei bem quanto comia antes mas era bastante mais. O corpo havia de se ressentir.
Ainda assim, estou doida para terminar esta semana. Depois vou voltar à comida normal (venha a mim o peixe cozido e o bife de peru grelhado!). E só depois, não sei bem quando, é que hei-de começar a LEV. Soube há pouco tempo que é quase tudo batidos. O que não me inspira nada. Veremos.
Tenho comido sempre o mesmo, nada de mais. Não muda muito e por isso não vale a pena estar aqui a descrever as refeições todos os dias...
Não hesitem em colocar dúvidas!! Criei o blog para isso mesmo, esclarecer quem me lê!
Obrigada pelo apoio.
Subscrever:
Mensagens (Atom)